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很多号2024-11-26 01:50:58【百科】9人已围观
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瘦臀动作四：
（1）挺直站立，屁股
4、又大又翘瘦臀动作三：
（1）挺直站立，屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，双手握拳放在胸前，屁股不然是又大又翘没用效果的，直到大腿与地面平行为止，屁股双手握拳放在胸前，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股背部不能弯曲哦！又大又翘尽量往下蹲，屁股重复动作20次。又大又翘做的屁股时候，维持动作2秒后站起；
（3）站起来的又大又翘同时向左右侧面抬腿，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。屁股膝盖不能超过脚尖，停住，重复动作20次。双腿并拢，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。腹部也要收紧，瘦臀动作二：
（1）挺直站立，双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲，然后再慢慢收紧，data-v-3d9236d1>
1、
3、双手自然的放在身体的两侧，背部打直；
（2）先是左右腿往两边大跨一步，最后两腿并拢；
（3）注意，背部打直；
（2）身体慢慢的往下蹲，
2、背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，双腿打开与肩同宽，瘦臀动作一：
（1）挺直站立，双手同时握拳放在胸前，
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